안녕하세요 상봉짐 나무짐산본점 강우영 트레이너입니다 오늘은 하체운동 루틴을 소개해보도록 하겠습니다!!
그전에 올린 회원님의 벌크업 과정이 궁금하시다면 아래 링크를 클릭해주세요!! https://m.blog.naver.com/jaemin900/223336650538?referrerCode=1
상봉헬스 회원님의 벌크업 과정 안녕하세요. 상봉헬스 남수진산본점 강우영 트레이너입니다. 오늘 소개해드릴 내용은 체중증가 목적으로 운.. m.blog.naver.com
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그럼 루틴을 소개해 드릴게요 첫 번째로 한 운동은 아웃타이, 이너타이 입니다!!
본격적으로 하체운동을 시작하기 전에 워밍업으로 고관절 주변의 근육을 활성화 시킨 후 메인운동을 하면 부상의 위험이 줄어 앞으로 나아갔습니다
그 다음은 레그컬을 진행했어요
삼봉짐의 이번 하체운동 루틴에서는 대퇴이두근과 둔근 위주로 운동을 했는데, 선피로 목적으로 레그컬을 먼저 하고 메인 운동을 시작하면 더 큰 자극을 느낄 수 있어요ㅎㅎ
메인 운동으로는 컨벤션 데드리프트를 했습니다!!야마모토짐의 메인 운동이기 때문에 휴식시간을 많이 가지면서 5번이 가능한 무게까지 올려 진행하였고, 데드리프트는 대퇴이두근을 강화시키기에 너무 좋은 운동이어서 메인으로 진행하였습니다그 다음은 불가리안 스플릿 스쿼트입니다!!야마모토짐의 스플릿 스쿼트는 운동효과가 좋으면서도 가장 힘든 운동이라고 생각하는데 그럴수록 멀어지지 않고 하체운동 루틴에 항상 넣어두고 있습니다야마모토 짐(山本ジム、), 마지막은 레그 프레스를 실시했습니다앞에서 데드리프트와 스플릿 스쿼트로 코어 근육과 몸이 많이 지쳐있어서 비교적 인정적인 머신으로 운동을 마쳤습니다!!레그프레스로 가동범위를 줄이는 세발헬스장 회원님들이 많은데요!!무게를 조금 낮추고 가동범위를 길게 진행하면 새로운 자극을 받을 수 있습니다 마지막으로 데드리프트 영상을 보고 마치겠습니다!!야마모토짐 하체운동 6가지를 소개해드렸는데요!!이상으로 하벨틴의 소개를 마치겠습니다. 감사합니다 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라남수짐 야마모토점 경기도 군포시 고산로 691 도율빌딩 5층 예약홈플러스 건물 5층입니다 문의 031395 3337 개인문의 0109796 9746